pompki podciąganie

Zapomniałem napisać, że od jakiegoś miesiąca, może 1,5 robię sobie takie treningi: -a6w -pompki seriami po 20 ręce wąsko -całe brzuchy seriami po 20 -triceps: podparcie o ławke i ugięcia rąk seriami po 20 hantel w ręke ręka naprzemianległa na kolano i podnoszenie poprzez zgięcie seriami po 20 dwie ręce do siebie i prostowanie rąk seriami po 20 [...]

[...] podciąganie na drążku (wąski nachwyt) z maks. il. powt. 2. 3 serie pompek na poręczach z maks. il. powt 3. ugięcia ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-11 powt. 4. pompki z obiążeniem - 3 serie po 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo chodziło mi bardziej o siłę i robiłem 5-6 powt. 5.podciąganie sztangi w opadzie do klaty - 3*15 [...]

Co sądzicie o tym treningu Mawashiego :)? do oceny prosze:) 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 pow 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 pow 3)Przysiady z hantlą na plecach. 10 pow 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 6x- z obciązeniem 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 pow 6) Wyciskanie hantli [...]

- podciąganie podchwyt - pompki na poręczach - uginanie ramion z sztangą - francuz leżąc+supinacja - szwedki+młotki - coś na przedramię - coś na brzuch :-D

[...] sztangi na płaskiej 3s - rozpiętki na skosie dodatnim 2s - podrzut sztangi (MC z ziemi do zarzutu na barki i wycisk nad głowę) 40kg 3x12 - uginanie ramion z sztangą 4s - pompki na poręczach 2s - francuz oburącz sztangielką 3s - brzuch Pytanko: barki nie są zbyt zaniedbane? W sensie bok i tył barków. Ten podrzut wystarczy, czy lepiej jakieś [...]

1. Przysiady bułgarskie z hantlami 4x 2. Podciąganie na drążku 4x 3. Pompki z obciążeniem lub pompki na poręczach, jeśli masz gdzie je robić 4x 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x 6. Uginanie ramion z hantlami 2x Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-05-08 10:24:19

więcej sprzętu najlepiej jakaś siłka, może u jakiegoś kolegi albo tania osiedlówka a póki co ćwiczenia z własną wagą ciała pompki pompki na poręczach (np na krzesłach) przysiady podciąganie (jak na drążku) Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2011-11-10 21:23:12

1. squat/front squat 2. rdl 3. podciąganie 4. wiosłowanie sztangielką 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem/dipsy 6. push press z zarzutem i będzie gitara :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-17 20:26:51

1. squat 2. rdl 3. podciąganie 4. wiosłowanie sztangą 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 6. military press na siedząco Taki plan może być ?

Witam . Ja zacząłem dziś obwodówke....i robie coś takiego....jakieś uwagi, spostrzeżenia mile widziane...póki co to mój 1 dzien po miesiącu przerwy od siłowni. Zacząłem ćwiczyć karate kyokushin miesiąc temu, treningi wtorek i czwartek, dziś wyjątkowo niedzielny trening na rozruch żeby dac się zregenerować na wtorek...a potem już normalnie pon, [...]

Czy jest sens zamieniać pompki na poręczach na skos ujemny hantlami/// a podciąganie na drążku na ściąganie drążka ???

Proszę o ocene planu treningowego. FBW 3X TYDZIEŃ 1. squat 3x15 2. rdl 3x15 3. podciąganie 3x max 4. wiosłowanie sztangą 3x15 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 3x max 6. push press z zarzutem 3x15

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

A gdzie pompki w podporze tyłem , przysiady , podciąganie na drążku?

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 TRICEPS 5.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 6.pompki w podporze tyłem 4x10 7.prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 4x10 Środa barki+biceps BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x10-8 2. [...]

plan był taki: Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa Podciąganie na drążku szeroko nachwytem/wąsko podchwytem 4xmax Wiosłowane sztangą [...]

Bieg na 2600m ponizej 12minut, 200m na basenie ponizej 4:30, 25m pod woda, skok z 7,5m do wody, wchodzenie po linie min. 5m same rece, podciaganie nachwytem min. ~10 razy, pompki na poreczach ~10, tor przeszkod - czasu nie pamietam, brzuszki - 25 w 30 sekund, i to chyba wszystko.

Aga na delegacji dziś Polećcie mi jakieś GPP. Moje pierwsze w życiu byle bez pompek i podciągania. Pompki - wiadomo -> cyc podciąganie - nie mam asekuracji

[...] 4 serie mlotkowanie sztangielkami stojąc 4 serie co do bicepsu i tricepsu mozesz raz robic go na silce raz w domu w domu na triceps : francuzy stojąc sztanga i hantlami pompki wasko lokcie wzdloz ciala brzuchy mozesz robic wedle uwagi. co wazne wszystkie cwiczenie rob na maksa tak dobierz ciezar zebys nie schodzil ponizej 8 powtorzen ale [...]

[...] hantli x12, x10, x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami x10, x10, x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami x10, x10, x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x10, x10, x10, x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x10, x10, x10, x10 pompki w podporze tyłem 2s 15/15 Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-03-18 22:22:37